O SUP, abreviatura de Stand-Up Paddleboarding, é uma das atividades de desporto aquático mais populares a surgir nos últimos anos. É uma excelente forma de explorar zonas costeiras enquanto se mantém em forma. E a melhor parte de todas – é super fácil de aprender e qualquer pessoa o pode fazer! O stand-up paddle é muito popular entre os viajantes eco-conscientes.
Nós na SeaBookings também estamos absolutamente apaixonados por SUP, e decidiu oferecer um guia completo de SUP a todos os que procuram conselhos!
Formas de fazer Stand-up Paddle
Aluguer de pranchas de SUP
Antes de mais, deve decidir como quer fazer SUP pela primeira vez. Para isso, existem diferentes opções - pode alugar uma prancha de SUP e aventurar-se sozinho e tentar a sua sorte. Se quiser fazer isto, seria útil se já tivesse alguma experiência noutros desportos de prancha, como o snowboard, o surf ou o skate.
Passeio guiado de SUP
Se preferir ter um guia que lhe ensina as noções básicas sobre o SUP e lhe mostra os arredores para os locais mais bonitos, a melhor opção seria um passeio guiado de SUP. Normalmente, existem visitas privadas e partilhadas disponíveis em qualquer região onde o SUP seja possível. Um passeio guiado de SUP é ótimo para explorar a região num ambiente seguro e divertido, ao mesmo tempo que melhorar a sua técnica de SUP.
Férias de SUP
E para quem procura um experiência real e alargada no domínio do SUP, Há cada vez mais ofertas de férias SUP completas! Neste tipo de férias, terá diferentes experiências SUP e melhorar realmente as suas capacidades. As férias de SUP já são oferecidas em muitos destinos, como Croácia, Grécia ou Espanha! Esta é uma excelente oportunidade para quem procura umas férias activas na natureza!
Técnicas Básicas de SUP
Um guia completo de SUP não estaria completo sem mencionar as técnicas de SUP mais importantes! Existem alguns aspectos a ter em conta quando remamos na água, por isso aqui ficam as nossas técnicas básicas mais importantes de SUP!
Como ficar em pé numa prancha de SUP
Embora possa parecer fácil, verá que, na realidade, pode ser bastante difícil manter o equilíbrio quando se está em pé numa prancha de SUP. Para estabilizar o seu corpo, existem algumas técnicas simples que pode utilizar.
Antes de mais, deve ser mesmo no meio do tabuleiro. O meio é geralmente muito fácil de determinar porque é onde a pega está situada. Certifique-se de que utiliza este ponto de ajuda, porque se ficar demasiado à frente ou atrás, será muito difícil equilibrar a prancha na água.
Em segundo lugar, os pés devem estar afastados à largura dos ombros. Esta é a melhor posição para equilibrar o corpo e distribuir uniformemente o peso entre as duas pernas. Além disso, certifique-se de que não agarra os dedos dos pés na prancha, mas mantém os pés planos e estáveis. Nesta posição, deve ser capaz de se manter perfeitamente estável na prancha!
Como remar
Depois de saber como se colocar corretamente na prancha, a próxima coisa a fazer é remar para a frente! Ao fazer SUP, tem de uma grande pá que utiliza. A primeira coisa a fazer é adaptar o remo ao seu tamanho. Existem alguns truques que pode utilizar para ajustar corretamente a sua raquete SUP:
- Fazer um “shaka” ou pendurar, colocar o polegar no cimo da cabeça e onde está o mindinho, é onde deve terminar a raquete (enquanto toca no chão com a outra extremidade)
- Colocar a pá na vertical com a pega a tocar no chão à sua frente. O sítio onde começa a lâmina e acaba o pau da pá deve estar mesmo à frente dos seus olhos
Quando tiver o tamanho certo de pá para si, Para começar, só precisa de descobrir como fazer a remada perfeita. Antes de começar, certifique-se de que está a segurar a raquete corretamente - deve estar dobrada para longe de si. Desta forma, pode gerar a maior potência possível durante a remada.
Quando começar a remar, deve primeiro mergulhar a sua pá na água à frente do seu corpo. Certifique-se de que tem a pá inteira debaixo da superfície da água para poder dar uma remada forte. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e os ombros devem estar relaxados e não puxados para cima das orelhas para evitar lesões.
Quando a pá estiver dentro de água, é necessário efetuar a remada que o faz avançar. Para isso, deve ativar os músculos do tronco e das costas para mover a pá na sua direção. É importante ativar todos os músculos da parte superior do corpo e não utilizar apenas os ombros. Desta forma, terás muito mais energia e força! Depois de completar a remada, basta mergulhar novamente o remo à frente do corpo na água e dar a próxima remada!
Como se virar numa prancha de SUP
Para virar a sua prancha de SUP como principiante, a forma mais fácil de o fazer é simplesmente acariciando com mais força apenas um lado. Assim, se quiser ir para a direita, basta continuar a remar com braçadas fortes do lado esquerdo. Para fazer a curva ainda mais depressa, pode até fazer uma remada mais larga, como se estivesse a desenhar um meio-círculo na água.
A outra técnica a utilizar é fazer um nado de costas. Se já praticou caiaque, talvez já o saiba! Para isso, basta ficar na mesma posição de pé na prancha, mas em vez de remar da frente para trás, inverte a direção da remada! Assim, mergulha o remo atrás do corpo e dá a remada para o nariz da prancha. Desta forma, vira-se ainda mais depressa do que com a remada de frente!
Estas são as duas técnicas básicas para virar uma prancha de SUP na água. Algumas pessoas preferem uma, enquanto outras se sentem mais confortáveis com a outra. A melhor maneira de descobrir qual é a melhor para si é simplesmente experimentando-as na água!
Melhores sítios para fazer Stand-up Paddle
Muito bem, depois de estabelecer o mais importante sobre o Stand-Up Paddleboard, está na hora de planear a vossa próxima viagem de SUP, certo? O nosso guia completo de SUP vai mostrar-vos os melhores locais na Europa para a prática de SUP!
Portugal
Portugal é o nosso favorito de sempre para qualquer tipo de passeio de barco ou atividade de desporto aquático, pelo que também achamos que o SUP em Portugal é uma atividade de férias perfeita! A variedade de diferentes paisagens e regiões em Portugal oferece alguns locais incríveis para praticar SUP! Sendo o número 1, claro, um passeio de SUP à mundialmente famosa gruta de Benagil, no Algarve. Mas sabia que a Ponta da Piedade, em Lagos, é tão deslumbrante quanto a zona de Benagil? Aqui também pode fazer um passeio de SUP ao nascer do sol ao longo das impressionantes formações rochosas.
Mais a oeste, existem alguns inesquecíveis passeios de SUP em Lagos, para explorar as formações rochosas únicas da Ponta da Piedade.
Se procura uma opção mais perto de Lisboa, pode fazer um passeio de SUP em Sesimbra que lhe permite explorar as baías únicas da região.
Ou pode fazer um passeio de SUP em Lisboa para explorar a costa da cidade! Portugal é um verdadeiro paraíso para os amantes de SUP e tem excelentes opções para todos!
Grécia
Outro destino fantástico na Europa que não pode ficar de fora do nosso guia completo de SUP é GréciaAs ilhas da Grécia são ótimas para SUP, graças às águas calmas e quentes que as rodeiam. Sendo ilhas, há também, naturalmente, muitos locais costeiros para explorar em SUP! A melhor maneira de encontrar os melhores locais ao longo da costa é participar numa excursão guiada de SUP!
Alguns dos melhores destinos na Grécia para fazer Stand-Up Paddle são Rhodes e Creta. Em Rhodes, ainda tem muita natureza intocada que pode ser melhor admirada a partir do mar. Num Passeio de SUP em Rodes tens a oportunidade de te mudares bem perto da impressionante costa! No Creta, também pode desfrutar da costa enquanto rema ao longo dela, e num passeio de SUP tem até a oportunidade de saltar para a água a partir das falésias!
Croácia
A Croácia é provavelmente a joia escondida entre os melhores destinos para SUP na Europa. Está repleta de paisagens esplêndidas e praias deslumbrantes por todo o lado, e a água quente da Croácia torna-a no destino perfeito para a sua próxima aventura de SUP!
Na Croácia, tem mesmo bastantes férias de SUP completas que são muito acessíveis em termos de preços! Ao longo da costa croata, existem alguns locais incríveis que pode explorar enquanto nada na sua prancha, como as Ilhas Kornati, as Ilhas Brioni, a Ilha de Hvar ou a famosa Ilha de Brač. Onde quer que vá, espere paisagens deslumbrantes e condições perfeitas para SUP na Croácia.
Espanha
Por último, mas não menos importante, na nossa lista de destinos no nosso guia completo de SUP está EspanhaO país mediterrâneo e as ilhas circundantes têm muito para oferecer no que diz respeito ao Stand-Up Paddleboarding. Quer pretenda fazer um tour de SUP relaxado ao longo da costa de Alicante ou explorar a costa de Maiorca, há uma abundância de opções à escolha!
Além disso, as Ilhas Canárias têm muito para oferecer aos amantes de SUP! O Stand-Up paddle em Tenerife é uma excelente aventura para quem procura diversão, e permite ter algumas das melhores vistas sobre a ilha vulcânica! E para quem procura uma alternativa às festas em Ibiza, há a opção de fazer SUP Yoga ao longo da costa!
Esperamos ter conseguido ajudar com o nosso guia completo de SUP e quem sabe até ter acendido a vontade de experimentar stand-up paddle nas vossas próximas férias! Prometemos que não se vão arrepender de experimentar e que, muito provavelmente, vão encontrar um novo vício! Se tiverem alguma dúvida sobre o nosso guia de SUP ou sobre algum passeio, basta enviarem-nos um e-mail! Estamos sempre felizes por ajudar a espalhar a paixão pelo mar!
