No hay nada mejor que despertarse antes del amanecer con una sola cosa en tu itinerario de vacaciones: surfear. Por dolorosos que sean los primeros momentos de vigilia, levantarse temprano y conducir a tu lugar favorito en las primeras horas de la mañana te recompensará con menos multitudes y vientos suaves de costa.
Sin embargo, levantarse antes del amanecer pasa factura a tu cuerpo, especialmente si estás acostumbrado a levantarte mucho más tarde o estás haciendo surf en un diferentes partes del mundo como Grecia o España. Esto por sí solo disuade a muchos surfistas y a menudo resulta en un rendimiento subóptimo cuando llegas a la orilla.
Entonces, para aprovechar al máximo las olas del día, necesitas crear la rutina matutina perfecta para prepararte para un día de surf.
Clavando la noche anterior
Cualquier buena rutina matutina comienza la noche anterior. Eso significa que tienes que tener todo tu equipo listo antes de acostarte y deberías dormir al menos 7-9 horas.
Antes de que empiece a desacelerar por la noche, asegúrate de que tu equipo esté en orden y que todo funcione correctamente. Por supuesto, las tablas de body surf son más ligeras y fáciles de empacar, pero aun así necesitas revisar el equipo que usarás antes y después de tu tiempo en el agua.
Como surfista, adoptar un enfoque proactivo del sueño es vital para tu rendimiento al día siguiente. La investigación muestra que la falta de sueño puede contribuir a un procesamiento cognitivo deficiente, ralentizar tus tiempos de reacción y hacerte propenso a cambios de humor durante el rendimiento deportivo.
Puedes mejorar la calidad y cantidad de tu sueño creando una rutina de sueño específica para el día de surf. Esto debería implicar eliminar cualquier luz azul (teléfonos y televisores) al menos una hora antes de acostarte y practicar la respiración profunda o la meditación para Ralentiza tu sistema somático y facilita conciliar el sueño a una hora inusualmente temprana.. También puedes tomar un té reconfortante y empezar a visualizar los descansos del día siguiente.
Yoga y Movilización
Despertarse temprano nunca se siente bien. No importa cuánto duermas, debes esperar sentirte atontado y un poco desorientado. Está bien sentirse “raro” cuando te pones los pantalones cortos o te tomas tu primera taza de café. Pero necesitas disipar la niebla del sueño mucho antes de subirte el traje de neopreno y salir a las olas.
La mejor manera de crear una conexión mente-cuerpo temprano en la mañana es realizar un calentamiento dinámico específico para surfear para aumentar la concentración y reducir el riesgo de lesiones. Esta rutina no debe ser demasiado extenuante, ya que necesitarás tu fuerza más tarde cuando estés surfeando, pero sí debe activar tu sistema nervioso central y dejarte sintiéndote ágil.
Una ráfaga corta de ejercicio aeróbico ligero es una buena manera de comenzar tu rutina de calentamiento. Esto puede incluir cualquier ejercicio fácil que disfrutes, como saltos de tijera, sentadillas con peso corporal, un trote muy corto o algunas zancadas. El objetivo es aumentar un poco tu ritmo cardíaco y añadir calor a tu cuerpo para no lesionarte durante un calentamiento específico para surfear.
Una vez que hayas sudado un poco, prueba algunas de las Las mejores posturas de yoga para surfistas de bodyboard. Estas posturas incluyen zancadas bajas, perro boca abajo, planchas y posturas de paloma. Estos estiramientos calientan tu core, caderas y hombros, lo que te permitirá surfear con mayor gracia y fuerza.
Alimentos y Nutrición
La dieta de un surfista es clave para su rendimiento en el océano. Íconos como Kelly Slater sigue dietas bastante estrictas de alimentos integrales impulsada por grasas de semillas de chía, aguacates y cocos. Si bien todos podríamos aprender algo del mejor de todos los tiempos, la realidad podría dictar una dieta ligeramente diferente a la de los atletas profesionales.
Lo más probable es que empieces la mañana con agua y una taza de café. Si bien es mejor retrasar un poco la ingesta de café, no tiene sentido negarse un pequeño impulso de cafeína cuando te levantas temprano.
Sin embargo, debes tener en cuenta que el café es muy ácido, por lo que necesitas come alimentos que combinen bien con el café para evitar el reflujo ácido. Estos pueden incluir alimentos de combustión lenta y ricos en fibra como gachas de avena y bayas, y opciones bajas en calorías como huevos escalfados o duros. La clave es elegir alimentos que no sean procesados ni altos en azúcar, ya que estos se quemarán rápido y te dejarán mareado.
La cantidad de agua que necesitas beber depende de tu preferencia, pero debes intentar ingerir entre 0.5 y 1 L antes de salir de casa. Esto se debe a que la deshidratación está relacionada con una función cognitiva deficiente y puede afectar negativamente tu coordinación motora.
También vale la pena señalar que la calidad del agua en tu casa u hotel podría no ser la adecuada. Dependiendo de la gravedad del problema, mala calidad del agua puede causar condiciones que varían en gravedad desde malestar estomacal hasta diarrea y vómitos, dos condiciones que seguramente te mantendrán al margen de la playa. Eliminar este riesgo es bastante fácil: simplemente compra un filtro de agua asequible en una tienda local y prueba la calidad del agua si notas un olor desagradable.
También deberías empacar un poco de comida extra para consumir después de surfear. No tiene que ser una comida completa, pero un bocadillo como leche con chocolate, bayas o aguacate puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse a tiempo para volver a surfear más tarde en el día.
Conclusión
El día perfecto de surf comienza la noche anterior. Necesitas dormir al menos 7 horas antes de subirte a tu coche y dirigirte a la costa, y debes tener todo listo para poder concentrarte sin preocuparte por buscar las llaves del coche o los trajes de neopreno.
Empieza a calentar tu cuerpo antes del amanecer. Esto te permitirá maximizar tu tiempo en el agua una vez que rompa el día y te asegurará no sufrir una distensión muscular al coger las primeras olas del día. También mejorará tu equilibrio sobre la tabla, ya que una breve sesión de yoga ayuda a desarrollar una conexión mente-músculo.
También puedes optimizar tu tiempo en el agua desayunando un desayuno bajo en calorías y de quema lenta una hora antes de empezar a surfear. Alimentos como el aguacate, las bayas o la avena te proporcionarán una fuente de energía sostenible de la que tirar mientras surfeas, y no te harán sentir mal cuando tengas que sumergirte o si te caes.
