Não há nada melhor do que acordar antes do amanhecer com apenas uma coisa no seu itinerário de férias: surfar. Por mais dolorosos que sejam os primeiros momentos de vigília, levantar-se cedo e dirigir-se ao seu local favorito nas primeiras horas da manhã irá recompensá-lo com menos multidões e ventos mais fracos da costa.
No entanto, acordar antes do amanhecer tem um impacto negativo no seu corpo - especialmente se estiver habituado a levantar-se a uma hora muito mais tardia ou se estiver a surfar numa outra parte do mundo, como a Grécia ou Espanha. Este facto, por si só, afasta muitos surfistas e resulta frequentemente num desempenho abaixo do ideal quando se chega à costa.
Assim, para tirar o máximo partido das ondas do dia, é necessário criar a rotina matinal perfeita para preparar um dia de surf.
Como fazer a noite anterior
Qualquer boa rotina matinal começa na noite anterior. Isso significa que tem de ter todo o seu equipamento em ordem antes de ir para o feno e que deve dormir pelo menos 7-9 horas.
Antes de começar a abrandar para a noite, certifique-se de que tem o seu equipamento controlado e de que tudo está em perfeito estado de funcionamento. É claro que as pranchas de body surf são mais leves e mais fáceis de embalar, mas mesmo assim é necessário verificar o equipamento que vai utilizar antes e depois do seu tempo na água.
Como surfista, adotar uma abordagem proactiva ao sono é vital para o seu desempenho no dia seguinte. A investigação revela que a privação de sono pode contribuir para um processamento cognitivo deficiente, abrandar os tempos de reação e torná-lo propenso a alterações de humor durante o desempenho desportivo.
Pode melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono criando uma rotina de sono específica para o dia de surf. Para tal, deve cortar as luzes azuis (telemóveis e televisores) pelo menos uma hora antes de se deitar e praticar respiração profunda ou meditação para abrandar o sistema somático e facilitar o adormecimento a uma hora anormalmente precoce. Também pode beber um chá quente e começar a visualizar as pausas do dia seguinte.
Yoga e Mobilização
Acordar cedo nunca é bom. Independentemente da quantidade de sono que tiveres, deves esperar sentir-te grogue e um pouco desorientado. Não há problema em sentir-se “desligado” quando está a vestir os calções de banho ou a beber a sua primeira chávena de café. Mas é preciso sacudir o nevoeiro do sono muito antes de fechar o fato de mergulho e ir para as ondas.
A melhor maneira de criar uma ligação mente-corpo logo de manhã é fazer um aquecimento dinâmico específico para o surf, para aumentar a concentração e reduzir o risco de lesões. Esta rotina não deve ser demasiado extenuante, uma vez que irá precisar da sua força mais tarde, quando estiver a surfar, mas deve ativar o seu sistema nervoso central e deixá-lo flexível.
Uma pequena explosão de exercício aeróbico ligeiro é uma boa forma de começar a sua rotina de aquecimento. Isto pode incluir qualquer exercício fácil de que goste, como saltos, agachamentos com o peso do corpo, uma corrida muito curta ou alguns lunges. O objetivo é aumentar um pouco o ritmo cardíaco e aquecer o corpo para não se lesionar durante um aquecimento específico para o surf.
Depois de suar um pouco, experimente algumas das melhores posturas de ioga para body surfers. Estas posturas incluem lunges baixos, cão virado para baixo, pranchas e posturas de pombo. Estes alongamentos aquecem o núcleo, as ancas e os ombros, o que lhe permitirá surfar com mais graça e força.
Alimentação e nutrição
A dieta de um surfista é fundamental para o seu desempenho no oceano. Ícones como Kelly Slater segue uma dieta bastante rigorosa, à base de alimentos integrais alimentado por gorduras de sementes de chia, abacates e cocos. Apesar de todos podermos aprender uma ou duas coisas com o melhor jogador do mundo, a realidade pode ditar uma dieta ligeiramente diferente da dos atletas profissionais.
É muito provável que comece a sua manhã com água e uma chávena de café. Embora seja melhor atrasar um pouco a ingestão de café, não vale a pena negar a si próprio um pequeno impulso de cafeína quando se levanta cedo.
No entanto, é preciso ter em atenção que o café é muito ácido, pelo que é necessário comer alimentos que combinam bem com o café para evitar o refluxo ácido. Estes podem incluir alimentos de queima lenta e ricos em fibras, como papas e bagas, e opções de baixas calorias, como ovos escalfados ou cozidos. A chave é escolher alimentos que não sejam processados ou ricos em açúcar, uma vez que estes queimam rapidamente e deixam-no com uma sensação de tonturas.
A quantidade de água que precisa de beber depende da sua preferência, mas deve tentar ingerir entre 0,5-1 L antes de sair de casa. Isto porque a desidratação está associada a uma função cognitiva deficiente e pode ter um impacto negativo na sua coordenação motora.
Também vale a pena notar que a qualidade da água em casa ou no hotel pode não ser a melhor. Dependendo da gravidade do problema, má qualidade da água pode causar problemas que vão desde uma dor de estômago a diarreia e vómitos - dois problemas que certamente o manterão afastado da praia. Eliminar este risco é bastante fácil: basta comprar um filtro de água acessível numa loja local e testar a qualidade da água se notar um cheiro desagradável.
Também deve levar consigo um pouco mais de comida para consumir depois de surfar. Não tem de ser uma refeição completa, mas um snack como leite com chocolate, bagas ou abacate pode ajudar o corpo a recuperar a tempo de voltar a surfar mais tarde.
Conclusão
O dia perfeito de surf começa na noite anterior. Precisa de dormir pelo menos 7 horas antes de se meter no carro e ir para a costa e deve ter tudo pronto para ir, para que se possa concentrar sem se preocupar em encontrar as chaves do carro ou os fatos de mergulho.
Comece a aquecer o seu corpo antes do nascer do sol. Isto permitir-lhe-á maximizar o seu tempo na água assim que o dia nascer e garante que não vai distender um músculo enquanto apanha as primeiras ondas do dia. Também irá melhorar o seu equilíbrio na prancha, uma vez que uma curta sessão de ioga ajuda a desenvolver uma ligação entre a mente e os músculos.
Também pode otimizar o seu tempo na água comendo um pequeno-almoço de queima lenta e baixo teor calórico cerca de uma hora antes de começar a surfar. Alimentos como abacate, frutos silvestres ou papas de aveia dar-lhe-ão uma fonte sustentável de energia para utilizar enquanto surfa, e não o farão sentir-se mal quando tiver de mergulhar ou se der uma queda.
