Er gaat niets boven 's ochtends vroeg wakker worden met maar één ding op je vakantieplanning: surfen. Hoe pijnlijk die eerste momenten van wakker zijn ook mogen zijn, vroeg opstaan en in de vroege ochtenduren naar je favoriete spot rijden zal je belonen met minder drukte en een lichtere aflandige wind.
Opstaan voor zonsopgang eist echter wel zijn tol van je lichaam - vooral als je gewend bent om op een veel later tijdstip op te staan of als je aan het surfen bent in een ander deel van de wereld zoals Griekenland of Spanje. Dit alleen al schrikt veel surfers af en resulteert vaak in suboptimale prestaties als je toch de kustlijn haalt.
Dus om het meeste uit de golven van die dag te halen, moet je de perfecte ochtendroutine creëren om je voor te bereiden op een dag surfen.
De avond ervoor doorkomen
Een goede ochtendroutine begint de avond ervoor. Dat betekent dat je al je spullen in orde moet hebben voordat je naar bed gaat en dat je minstens 7-9 uur moet slapen.
Voordat je het rustig aan gaat doen voor de nacht, moet je ervoor zorgen dat je uitrusting in orde is en dat alles werkt. Natuurlijk zijn bodysurfplanken lichter en gemakkelijker in te pakken, maar je moet nog steeds de uitrusting controleren die je voor en na je tijd in het water gebruikt.
Als surfer is een proactieve benadering van slaap van vitaal belang voor je prestaties de volgende dag. Onderzoek toont aan dat slaaptekort kan bijdragen aan een slechte cognitieve verwerking, je reactietijden kan vertragen en je vatbaar maakt voor stemmingswisselingen tijdens sportprestaties.
Je kunt de kwaliteit en kwantiteit van je slaap verbeteren door een surfdag-specifieke slaaproutine te creëren. Dit houdt in dat je minstens een uur voordat je naar bed gaat alle blauwe lichten (telefoons en tv's) uitdoet en een diepe ademhaling of meditatie beoefent. vertragen je somatische systeem en maken het gemakkelijker om op een ongewoon vroeg tijdstip in slaap te vallen. Je kunt ook verwarmende thee drinken en beginnen met het visualiseren van de pauzes van de volgende dag.
Yoga en mobilisatie
Vroeg opstaan voelt nooit goed. Hoeveel slaap je ook krijgt, je kunt verwachten dat je je groggy en een beetje ongemakkelijk voelt. Het is prima om je “vreemd” te voelen als je je boardshort aantrekt of je eerste kop koffie drinkt. Maar je moet de mist van je slaap afschudden lang voordat je je wetsuit dichtritst en de golven op gaat.
De beste manier om 's ochtends vroeg een geest-lichaamsverband te creëren is door een surfspecifieke dynamische warming-up te doen om je focus te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Deze routine moet niet te inspannend zijn, want je hebt je kracht later nodig tijdens het surfen, maar het moet je centrale zenuwstelsel activeren en je lenig laten voelen.
Een korte reeks lichte aerobe oefeningen is een goede manier om je warming-up routine te beginnen. Dit kan elke gemakkelijke oefening zijn die je leuk vindt, zoals jumping jacks, squats op lichaamsgewicht, een heel kort rondje joggen of een paar lunges. Het doel is om je hartslag een beetje te verhogen en warmte aan je lichaam toe te voegen zodat je jezelf niet blesseert tijdens een surfspecifieke warming-up.
Als je eenmaal licht in het zweet bent geschoten, kun je een paar van de beste yoga houdingen voor body surfers. Deze houdingen omvatten lage lunges, naar beneden gerichte hond, planken en duif houdingen. Deze stretches warmen je core, heupen en schouders op, waardoor je met meer gratie en kracht kunt surfen.
Voeding
Het dieet van een surfer is de sleutel tot hun prestaties in de oceaan. Iconen als Kelly Slater volgen vrij strikte, volwaardige diëten gevoed door vetten uit chiazaden, avocado's en kokosnoten. Hoewel we allemaal nog wat kunnen leren van de GOAT, schrijft de realiteit misschien een iets ander dieet voor dan dat van profatleten.
Waarschijnlijk begin je je ochtend met water en een kop koffie. Hoewel je je koffiegebruik best wat uitstelt, heeft het geen zin om jezelf een kleine cafeïneboost te ontzeggen als je vroeg opstaat.
Je moet je er echter wel van bewust zijn dat koffie erg zuur is, dus je moet eet voedingsmiddelen die goed bij koffie passen om zure reflux te voorkomen. Dit kan bestaan uit langzaam verbrandend, vezelrijk voedsel zoals pap en bessen, en caloriearme opties zoals gepocheerde of hardgekookte eieren. Het belangrijkste is om voedsel te kiezen dat niet bewerkt is of veel suiker bevat, omdat dit snel verbrandt en je een licht gevoel in je hoofd geeft.
De hoeveelheid water die je moet drinken hangt af van je voorkeur, maar je moet proberen om tussen de 0,5-1 L in te nemen voordat je de deur uitgaat. Uitdroging wordt namelijk in verband gebracht met een slechte cognitieve functie en kan je motorische coördinatie negatief beïnvloeden.
Het is ook de moeite waard om te weten dat de waterkwaliteit thuis of in het hotel misschien niet optimaal is. Afhankelijk van de ernst van het probleem, slechte waterkwaliteit kan ernstige aandoeningen veroorzaken, variërend van maagklachten tot diarree en overgeven - twee aandoeningen die je zeker aan de kant zullen houden op het strand. Het is vrij eenvoudig om dit risico uit te sluiten: koop een betaalbare waterfilter in een plaatselijke winkel en test de waterkwaliteit als je een vieze geur ruikt.
Neem ook wat extra eten mee voor na het surfen. Dit hoeft geen volledige maaltijd te zijn, maar een snack zoals chocolademelk, bessen of avocado kan je lichaam helpen zich op tijd te herstellen om later op de dag weer te kunnen surfen.
Conclusie
De perfecte surfdag begint de avond ervoor. Je moet minstens 7 uur slapen voordat je in je auto stapt en naar de kust vertrekt en je moet alles klaar hebben liggen zodat je je kunt concentreren zonder te hoeven piekeren over het vinden van autosleutels of wetsuits.
Begin je lichaam op te warmen voor zonsopgang. Zo kun je je tijd in het water maximaliseren als de dag eenmaal is aangebroken, en weet je zeker dat je geen spier verrekt terwijl je de eerste paar golven van de dag pakt. Het verbetert ook je balans op het board, want een korte yogasessie helpt bij het ontwikkelen van een geest-spierverbinding.
Je kunt je tijd in het water ook optimaliseren door een uur of zo voordat je gaat surfen een langzaam brandend, caloriearm ontbijt te eten. Voedingsmiddelen als avocado, bessen of havermout geven je een duurzame energiebron om uit te putten terwijl je surft, en zorgen ervoor dat je je niet ziek voelt als je moet duiken of morst.
